Упражнение № 1
Разминать левое (правое) плечо по задней (передней, боковой) поверхности и производить одновременно движения в плечевом суставе.
Упражнение № 2
Стоя у стены. Рука согнута в плечевом и локтевом суставах под прямым углом. Предплечье опущено вниз под углом в 45 градусов. Давить локтем назад и вверх (по оси предплечья) несколько секунд.
Перевести предплечье вверх под углом 45 градусов, второй рукой зафиксировать кулак и давить рукой вверх и вперед (по оси предплечья) против сопротивления второй руки.
Упражнение № 3
Рука согнута в локтевом суставе, кисть сжата в кулак, пальцами второй руки надавить на брюшко квадратного пронатора. Совершать вращающие (по часовой и против часовой стрелки) движения кистью первой руки.
Упражнение № 4
Стоя (сидя). Рука поднята вверх, вторая рука фиксирует первую. Давить рукой к голове против сопротивления второй рукой. Давить рукой от головы против сопротивления второй рукой.
Упражнение № 5
Лежа на животе, руки в стороны .Приподняться и удерживаться в данном положении не менее 10 секунд.
Упражнение № 6
Разминание триггерных зон подключичной мышцы.
Упражнение № 7
Массаж мест прикрепления передней зубчатой мышцы.
Упражнение № 8
Рука выпрямлена в локтевом суставе, кисть вертикально (большой палец вверх), второй рукой противодействовать движению. Совершать движение сверху вниз и затем снизу вверх против сопротивления второй руки (или против сопротивления руки помощника). Количество движений от 6 до 20 и более.
Упражнение № 9
Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и прижать к туловищу. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперед против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20 и более.
Упражнение № 10
Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и отвести от туловища в сторону. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперёд против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20.
Упражнение № 11
Разминать триггерные зоны в мышцах предплечья.
Упражнение № 12
Стоя. Рука опущена вдоль тела. Вторая рука оказывает сопротивление против движения первой руки. Движение первой руки начинается со сгибания пальцев, затем кисти, далее предплечья и затем сгибание плеча в направлении к противоположному плечу против сопротивления второй рукой. Затем движения повторяются в обратном порядке: разгибание пальцев, кисти, предплечья и плеча в исходное положение. Количество движений от 6 до 20 и более.
